TEKNIK CANGKUNG
1. Setiap pagi lepas kencing duduk cangkung
2. Kene jingkit sikit jadi tinggi
3. Time konek kita tengah kendur
4. Tarik tarik dulu bagi dia longgar
5. Tarik panjang
6. Genggam konek guna dua tgn
Pastikan kepala keluar dari genggaman
&. Kira genggaman satu atas, satu bwh
8. Tahan kiraan 100 saat
Setiap Pagi
*KONEK PERLU DALAM KEADAAN KENDUR SEPANJANG TEKNIK NI BUKAN TEGANG. KALAU TEGANG TAK BERKESAN. RILEKS BG KONEK KENDUR.
STEP ADVANCE TEKNIK CANGKUNG
Buat selepas senaman 100 saat
(Klu x mampu lg tahan 100 saat jgn buat Step Adv ni)
1. Tarik konek pada 4 penjuru selama 20 saat (setiap penjuru)
- Mula2 TARIK KE BAWAH
(Tarik max konek boleh pergi dlm keadaan kendur selama 20 saat)
- Lepas tu TARIK KE ATAS (menghala ke pusat : 20 saat)
- Lepas tu TARIK KE KANAN
(tahan 20 saat jgk)
- Last TARIK KE KIRI
(tahan 20 saat jgk)
* Klu masa tarik mana2 penjuru n stim.. stop n bg kendur konek n ulang semula
TEKNIK BALUT AIR SUAM
- perlu kain basah, air suam (xpanas)
- 2 kali seminggu (waktu mlm)
- boleh segarkan konek, pelancaran darah & tahan lama
1. Rendam kain dalam air suam
2. Balut kain kpd batang konek.
3. Balut selamat tempoh 30 minit
4. Kalau kain sejuk, rendam semula kain dan balut.
5. Ulang balut selama 30minit
TEKNIK TARIK KONEK
-buat sebelum tido. (hari-hari)
1. Pastikan konek tak keras
2. Baring
3. Letak tangan bawah peha kanan, capai konek dari bawah peha.
4. Genggam konek, and slow2 turunkan lutut cecah lantai/tilam,
5. Tahan 2 minit.
6. Ulang dgn tangan kiri. (2 minit)
(3 reps) (12 minit)
TEKNIK LUBANG CINCIN
- konek rasa perit, boleh legakan
- bantu proses tumbesaran konek
1. Cari ari-ari. Guna jari telunjuk
2. Tarik nafas
3. Tekan ari-ari selama 30 saat
4. Ulang 3 kali
TEKNIK TEBALKAN KONEK
(seronok buat teknik ni semasa baring smbil lyn PORN sbb teknik ni, konek kena sentiasa tegang n pacak)
1) Kain lembab (sbg pemberat)
2) letak atas konek
3) kemut bontot 50 kali
4) ulang ikut kemampuan
No comments:
Post a Comment